往往在面對脆弱時，我們常下意識忽視內在的感受；然而，當下逃避情緒可能帶來後續的各種不適，包括身體、心理健康問題以及關係上的困難。
我們在面臨不確定和脆弱時，無論是因為伴侶晚歸無法聯繫上、電腦在重要文件儲存前當機、孩子在超市發脾氣，或是等待醫學檢驗結果，都傾向用各種方式來逃避面對這些不舒服的情感，而這種逃避行為也可能導致多種後續不良效應。研究表示，逃避情緒的人往往會有更高的疼痛程度、增加心血管風險和癌症發病率，以及增加抑鬱、焦慮問題。
因此，我們也需要改變處理情緒的方式，慢下來，真正感受身體的訊號，從而舒緩緊張的神經系統並接觸內在情感的核心。
逃避情緒的四種常見模式
首先是最小化和分散注意力，我們常常將事件發生當下視為「沒什麼大不了」，忽視壓力的身體訊號，直到我們面臨精疲力竭與倦怠抑鬱的風險。
其次是控制和擔憂，我們總是想方設法控制情緒，為了追求確定性，因而忽略無法改變的事實。
第三種是自我否定，這是一種深植的習慣，導致我們相信展現自己的脆弱會被拋棄，於是我們告訴自己只要更努力、更聰明、更好的人、更可愛、更有魅力、更堅強，一切就會變好。
最後則是情緒的偽裝，有時我們會用其他情緒來掩蓋真正的痛苦，例如，如果我們的成長環境中並不接受憤怒，當我們和伴侶爭吵時，我們傾向流淚或表現得很傷心。
要擁抱內心的不安，我們需要學會覺察自己的「鈴聲」。比如可以透過影音紀錄來描述困擾自己的問題，觀察回放時身體的狀態，例如踱步、皺眉、顫抖的手指或聳肩等，或是以寫作的方式記錄當下的事件，並指認出自己對於該事件的情緒可能有哪些。
接下來，我們也需要對自己做出承諾，當往後意識到不安的時候，提醒自己要關注內在。我們需要具體定位感受的位置，使用能夠捕捉緊張和能量質感的詞語來描述，例如緊繃、束縛、沈重、打結、緊握、不安、顫動、煩躁、跳動、不安等。透過緩慢且深入的步調觀察內在感受，並反覆詢問自己「這是什麼感覺？」，直至感受到輕微的釋放，這樣身體便能逐漸獲得舒緩。
當身體獲得舒緩後，我們能進而感到安全，可以為當下試圖逃避的情緒騰出空間。我們可能在過程中會察覺到壓抑的情感，並發現一些我們一直在逃避的真實。這可能包括意識到自己在工作中過度努力，卻無法獨自完成；渴望更高效、擁有更多時間和能量，但我們只是人類；意識到對關係的重視，想要表達真實，但不能保證不會破壞感情。
我們不應該逃避生活中的痛苦和美好，而應該也適時關懷自己的狀態，不要依附、麻木、逃避和分心。我們深切關愛自己，並學習在無法控制的情況下擁抱脆弱。情感是改變和推動我們走向豐盛人生的能量。讓我們學習了解情緒，享受生活的意義，減輕壓力，做出更好的決策，提升心理健康，並成為更有韌性和真實的自己。
漫話日記幫助自己擁抱情緒
透過書寫完成創意AI漫畫圖像，生活紀錄不死板
